Proteïnen en Sport: Wat zijn JOUW feiten & fabels?

Vragen stellen:

Ik stimuleer mijzelf en andere mensen daarom heel graag om vragen te stellen. Vragen stellen maakt nieuwsgierig en zorgt bijna altijd voor ontwikkeling. Weet je waarom je doet wat je doet? Observeer je met regelmaat of jouw keuzes het gewenste effect hebben? En als dit niet zo is, wat kan je dan doen? Er is nooit slechts één weg. Ook niet in proteïnegebruik. Er is zoveel mogelijk! Vraag jezelf daarom eens af: Doet de proteïne die jij neemt ook daadwerkelijk wat jij wil dat het doet? Kan je voelen wat er in je lichaam gebeurt? En met jouw energie?

Vragen die je kunnen helpen om helder zicht te krijgen op jouw proteïnegebruik zijn bijvoorbeeld:

• Waarom ben je ooit met extra proteïne intake begonnen? Wat wilde je ermee bereiken?
  
  
• Is bovengenoemd doel gelukt? En is dat helemaal naar wens?
  
  
• Erken je het belang van de andere twee macronutriënten die essentieel zijn voor de mens, namelijk: koolhydraten en vetten? Wat voel je bij koolhydraten en vetten? Voor veel mensen geldt dat zij hier een minder positieve associatie hebben dan bij eiwitten. Check dat eens bij jezelf. En stel je vervolgens de vraag: Is dat terecht?
  
  
• In de afgelopen decennia zijn zowel vetten als koolhydraten steeds vaker in een verdomhoekje terecht gekomen als gevolg van verschillende diëten en trends. Tijdenlang moesten we vooral ‘vetarm’, ‘light’ of ‘koolhydraatarm’ eten. Jouw lichaam kan optimaal functioneren zodra het alle macronutriënten tot zich krijgt.
  
  Sterker nog: Proteïnen werken pas optimaal zodra ze sámen gaan met koolhydraten en er op regelmatige basis ook verschillende soorten vetten in jouw lichaam komen. Het totaalpakket zorgt voor synergie. In een staat van synergie kan ons lichaam (en brein) optimaal functioneren en dus ook herstellen.
  
  
• Wat voor soort proteïne neem je? Synthetisch of een natuurlijk product bijvoorbeeld.
  
  
• Uit welke voedingsbronnen komt jouw eiwitshake? Dierlijke bronnen zoals wei of caseïne bijvoorbeeld. Of plantaardig, zoals erwten, groene groenten, of hennepzaad bijvoorbeeld.
  
  
• Ken je het verschil in werking tussen de verschillende proteïnepoeders? Langzaam of snel opneembaar bijvoorbeeld.
  
  
• Hoe functioneert jouw lichaam en brein op dit moment in jouw leven? Lichamen en levensfasen verschillen, waardoor ieder lijf anders reageert. Denk aan de verschillen als gevolg van gender, leeftijd, een zwangerschap, een stressvol levensjaar, een ontspannen levensfase, ziekte, enz..
  
  
• Welke eiwitbronnen gebruik je nog meer op een dag? Voedingsproducten zoals bonen, quinoa, hennepzaad, spirulina, groene groenten, maar ook eieren, kip of kalkoen kunnen waardevol zijn voor je eiwit intake.
  
  Stimuleer jezelf om in ‘echte’ voedingsproducten te denken, in plaats van poeders. Zo ken je de bronnen. De frequentie en het soort proteïnen die je op een dag tot je neemt, bepalen mede hoeveel je rondom je sportmomenten nodig hebt.
  
  
• Welke aminozuren zijn vertegenwoordigd in de proteïne die je neemt? Hoe meer aminozuren je binnen krijgt, hoe beter je lichaam zijn of haar werk kan doen. Let er dus op dat er zoveel mogelijk verschillende aminozuren zijn vertegenwoordigd in jouw voeding. Niet ieder eiwitpoeder bevat een volledig spectrum aan aminozuren. Haal de ontbrekende aminozuren dan uit andere voedingsbronnen, of maak een andere keuze in eiwitpoeder.
  
  
• Wat voor training doe je? En wat wil je met die training bereiken? Een duurtraining kent een ander herstel dan bijvoorbeeld een intervaltraining of krachttraining. Dat vraagt dus andere voeding.
  
  
• Wat wil je de dag erna doen? Als jij een dag later weer super scherp wil zijn voor een volgende training, een vlammende werkdag, of een wedstrijd, dan vraagt dat een snel en liefst volledig herstel. En dus veel aandacht voor je herstelvoeding waar proteïnen een belangrijke rol in spelen. Als je pas over drie dagen weer sport, kan je het lichaam meer tijd voor herstel gunnen.
  
  
• Maar ook (en dit vraagt je om heel eerlijk te zijn naar jezelf): Wat doe je nog meer voor je herstel? Als je een eiwitshake na een training neemt, maar vervolgens steevast laat gaat slapen en minder dan 8 uur per nacht slaapt, kan je je afvragen of je je winst uit die eiwitshake gaat halen…
  
  Dat geldt natuurlijk ook voor wat je verder eet en drinkt. Of, voor hoe je je dag vormgeeft (propvol of afwisseling tussen inspannen en ontspannen). Maar ook je gedachten en emoties zijn heel bepalend voor je herstel en levensenergie.